Пять шагов к преодолению депрессии
Шаг четвертый: Депрессия и окружающие
Человек в плохом настроении тратит огромное количество времени, гадая о том, как к нему относятся другие люди. Замкнувшись в круге депрессивного обобщения, мы пытаемся найти у окружающих подтверждение мысли «меня никто не любит» или «меня невозможно любить».

Как хорошо известно из жизненного опыта: если человек хочет найти подтверждение чему-либо, то он их находит.

Наше внимание обладает свойством избирательности. Мы не в состоянии заметить все. Поэтому, внимание выделяет из бесконечного разнообразия внешнего мира именно то, что соответствует нашим мыслям и желаниям.

Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд назвал этот процесс «проекцией». Мы переносим – «проецируем» на внешний мир и, в первую очередь, на других людей свои собственные мысли и эмоции. Очень часто мы видим не реакцию другого человека, а свои представления о том, как другой человек должен на нас реагировать. Мы видим не другого человека, а то, что мы ожидаем от него.
Даже…
В обыденной речи (и в мыслях) наличие проекции маркирует усиливающее междометие «даже»:

Даже жена (муж, дети, мама) не слышала, что я сказал!

Он даже не обратил внимание на мою стрижку!

Даже кассир в супермаркете посмотрел на меня, как на последнего гада!

Даже контроллер в электричке делал вид, что меня не замечает!

Даже врач в поликлинике брезгует со мной разговаривать!

Вернитесь к главе «Как депрессия возникает из наших требований к жизни» и внимательно прочтите ее еще раз.

Слово «даже» указывает на наше базовое требование к окружающим: все они просто обязаны относиться к нам так, как мы этого хотим.

Самые близкие люди должны слышать и понимать любые намеки, содержащиеся в наших словах и реакция… даже если мы ничего не сказали им прямо. Они просто обязаны чувствовать наши намеки и предугадывать наши желания!

На нас обязаны обращать особенное внимание даже те люди, которые, по роду деятельности должны всего лишь соблюдать формальную вежливость: продавцы, парикмахеры, сантехники, чиновники…

Ловите в своих мыслях междометие «даже», по отношению к другим людям. Если вы обратили на него внимание – задайте себе вопрос:

Чего, собственно говоря, я ждал от этого человека?

Не основаны ли мои ожидания на детском, иррациональном требовании к окружающим людям.

Давайте вспомним, убежденность человека в том, что все вокруг должны обращать на него внимание, обычно основана на двух иррациональных убеждениях, которые мы скрываем не только от окружающих, но и от самих себя

Запишите их в дневник и придумайте для них контраргументы:

1. Невозможно быть счастливым, если тебя не любят решительно все окружающие люди.

2. Чтобы хорошо относится к себе, нужно, чтобы к тебе хорошо относились все окружающие.

Для того, чтобы придумать контраргументы, задумайтесь:

1. Способны ли вы сами любить всех окружающих вас людей, в том числе, незнакомых.

2. Способны ли вы хорошо относиться ко всем окружающим людям, включая сюда случайно встреченных на улице.
Самопроверка проекции с помощью другого человека
Попросите кого-нибудь из знакомых и близких проверить ваше самоощущение. Соберитесь и расскажите собеседнику, какой (каким), по вашему мнению, вас видят все окружающие люди, включая и партнера по общению.

Например:

«Мне кажется, что ты думаешь обо мне примерно так: я старая, толстая, занудная, глупая, ни на что негодная тетка средних лет, никому, даже собственным детям не нужная».

«Мне кажется, что ты думаешь обо мне примерно так: я сутулый, некрасивый, бездарный, молодой дебил, без денег, неспособный понравиться ни одной девушке».

Внимательно наблюдайте за реакцией вашего собеседника. Обычно у неподготовленного человека открывается рот и увеличиваются зрачки. Эмоциональная реакция лучше всяких слов покажет вам, что ничего похожего ваш собеседник о вас никогда не думал. Слова, разумеется, тоже подтвердят, что человек никак не ожидал от вас подобной самооценки.

Запомните удивление вашего собеседника. Когда в следующий раз вы поймаете себя на мысли о собственном ничтожестве, вспомните реакцию удивления.
Человек – животное общественное
Нам достаточно провести месяц без непосредственного общения с людьми для того, чтобы появились признаки изоляционной депрессии – замедленный темп мышления и апатия.

Если вы хотите преодолеть депрессию – общайтесь с друзьями, родными, сослуживцами, соседями не реже одного раза в неделю и не менее одного часа.

Помните! Общение по телефону и в Интернете не может заменить личных контактов!

Мы нуждаемся не только в словах. Мимика, движения тела, прикосновения и, главное, - сочувствующий взгляд, по эффективности вполне сравнимы с антидепрессантами и встречами с психотерапевтом.

Мы часто приходим к психиатру в поисках понимания и сочувствия, стесняясь искать подобные чувства у друзей и родных.

Принимая психоактивные препараты, мы бессознательно надеемся, что они заменят нам чувство близости и доверия, которых нам не достает.

Однако, этих чувств не хватает не только нам. Большинство наших друзей и близких с радостью поделиться с нами своими чувствами.

Стеснительность и опасения в том, что вас неправильно поймут, как правило, оказываются проекциями.

Если вам нужна помощь близких – просто попросите ее!
Александр Данилин